brzuch jak w

[...] 1. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x max 3. nawijanie ciężarka na kij - 3 razy Jeśli chodzi o brzuch to prawdopodobnie ruszę na nowo z A6W. Odnośnie planu mam kilka pytań: - czy przy barkach mogę dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na wysokość klatki, w [...]

raczej sie nie uda musisz sobie jasno okreslic cel albo pale brzuch albo buduje mase jesli masz zamiar palic brzuch to thermo jest slabe i IMO dla kobiet kup lepiej scorcha poza tym wiesz co to znaczy rzeźba ? to eliminowanie zatluszczenia po np 3 miesiacach robienia ostrej masy jak to robia kulturysci. BO ZEBY RZEŹBIĆ TRZEBA MIEĆ CO RZEŹBIĆ do [...]

[...] by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zbilansowana. Poczytaj post podieszone. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym dziale wiem ze nie da sie zrzucać fatu z wybranych części ciała, ale może coś zaradzicie :) nie da sie [...]

[...] doradzic bo naprawde nie wiem. Odchudzanie odpada imo, a masowanie w pelnym znaczeniu nie idzie w parze z deska. No właśnie, czyli po prostu jestem chudy? To skąd jest ten brzuch? :D Jak nie to trudno, nauczę się żyć bez kaloryfera ale zauważ, że są na skateparkach szczuplejsi z kaloryferami i pewnie bez siłki i diety :) To co olewać ten IF i [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

przecież to oczywiste :) + cała magia robienia odpowiednich zdjęć: pozy, sylwetka (brzuch wypiety, zgarbiony), jakość zdjęć, smutna mina %-) itd Jeżeli nagrody są konkretne - a pewnie tak , to na bank jest dokładnie jak Logan napisałeś. Było to widać dobrze w podobnym konkursie na przemiane w Polsce, kiedyś FA takie coś robiło. WIele osób znałem, [...]

łędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Wiecej węglowodanów! Ektomorfik ma to do siebie, ze spala białko, dlatego 3g/kg. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]

[...] i straszyc na dysce Wszystkie te cele mogłeś osiągnąć przez ten czas, jeden na pewno zrealizowałeś wyglądasz ok, ale przez tyle czasu można było zrobić o wiele wiele więcej... Moja ocena jak najbardziej pozytywna, ale to ale gdzieś zawsze jest... popraw brzuch, choć dobry mógłby być lepszy Zmieniony przez - miokron w dniu 2007-09-19 00:08:16

[...] będzie coraz trudniej to naprawde jest pocieszajce po moim testowym No ładnie i powiedz jak dieta, jakoś ze strączkami się pogodziłaś czy owsianka wchodzi w rachubę? Jak brzuch? owsianke jem w postaci wrapa/nalesnika/placka - czyli zmielonych platkow plus woda plus ziola i na patelnie przymierze sie w tzw miedzyczsie do soczewicy lub [...]

[...] jakąś stałą ilość białka, węgli, tłuszczy z zapotrzebowania i odejmować coś, na rzecz drugiego. Co do treningu- w wtorek robisz ramiona, a następnie klatkę i plecy oraz brzuch, czyli trzy duże partie mięśniowe. Osłabiasz wynik ćwiczeń na klatkę, gdy najpierw robisz ćwiczenia na ramiona, ponieważ ćwicząc klatkę używasz barków i tricepsów [...]

[...] Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, przysiadow z takim obciazeniem jakim [...]

Jesteś, podobnie jak ja endo i dlatego masz szerokie biodra i np. górę ud grubą, a tuż przy kolanach - szczupłą. Moim zdaniem zamiast odchudzać nogi, mógłbyć przypakowac plecy i brzuch(zwłaszcza skośne). Wtedy nie miałbyś wcięcia w talii i osiagnąłbyś to, o co Ci chodzi :)

[...] to nic nie niszczy , a jak lecisz byle do przodu o kolejne powtorzenie to inna sprawa , pozatym nie piszczie mu że ma małą klatke bo wyraźnie zaznaczył że chodzi mu tylko o brzuch , wykonuj obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch byle prawidłowo, od biegania powinny już być nieco wypracowane ,skoro dużo biegasz to może wejdź na interwały, jedz [...]

[...] To wszystko co jem. Łykam dziennie jedną tabletkę chromu organicznego, czasem zjem banana lub jogurt owocowy. Proszę doradźcie mi co zmienić - nie mogę patrzeć na ten wielki brzuch :( jesli czytalas posty, to juz raczej wiesz co jest zle - za malo kcal, za malo bialka (miesa, ryby, jaja, twarog), brak tluszczy jedno i wielonienasyconych (oliwa, [...]

"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty" Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń, "I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną" Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, [...]

[...] wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 9 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 6 serii brzuch : 6 serii przedramię i rowerek 20 minut. Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, niestety nie poszło ale i tak jest dobrze, ciągle idzie [...]

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]

[...] 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 230 x 6 przysiad na bardzo wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 15 łydki: 6 serii przedramię i brzuch po 7 serii Trening bardzo dobry w ostatniej serii przysiadu miałem zapas na 1-2 powtórzenia więc jest ok.

[...] powt progres ciężaru wypychanie na maszynie leżąc na plecach: 4 x 16 Dwugłowe: uginanie na maszynie : 4 x 14 uginanie stojąc jedną nogą: 4 x 14 łydki: 4 serie Rozciąganie i brzuch 6 serii, miał być jeszcze rowerek na koniec treningu ale niestety na siłce na której byłem są tylko dwa rowerki i na chwilę przed tym jak miałem jeździć zabrano je na [...]

[...] trening na wyjeździe w Gdyni m robiłem trening dyskotekowy klata + biceps. Siłownia bardzo fajna , dobrze wyposażona , trening klaty robiłem dodatkowo na maszynie typu hammer, świetna izolacja i pompa po treningu. Dziś i klatka i biceps były mega zrobione. Na koniec zrobiłem 8 serii na brzuch i 20 minut aerobów. Oba treningi uważam za udane.